|
Champions League
|
|
|
Historia kręgli
|
|
|
Grand Prix Polski
|
|
|
Kręglarska Liga Typerów
|
|
|
Jesteśmy na Facebooku
|
|
|
|
Rozgrzewka i cool down w treningu kręglarskim
|
|
|
Rozgrzewka i cool down w treningu kręglarskim.
(Jak prawidłowo rozgrzać mięśnie przed treningiem i przeprowadzić cool down po jego zakończeniu.)
Rozgrzewka
Według definicji „Rozgrzewka to seria prostych ćwiczeń o narastającej intensywności służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni oraz przygotowaniu organizmu do wysiłku. Pomaga ona przy pracach związanych z użytkiem mięśni a jej celem jest ochrona przed kontuzjami.” Jest to bardzo ogólna definicja, ja sprecyzowałbym to mówiąc że rozgrzewka służy zwiększeniu ruchomości stawów oraz uelastycznieniu i rozgrzaniu mięśni aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji podczas wysiłku fizycznego, poza tym poprzez podniesienie tętna przygotowujemy nasz układ sercowo-naczyniowy do wzmożonej pracy. Ważne jest aby rozgrzewka była ukierunkowana na mięśnie i stawy które będą brały udział podczas treningu, to znaczy a żeby nie podskakiwać i machać rękoma tylko dlatego że kolega też tak robi ale świadomie i optymalnie przygotować nasze ciało do wejścia na tory.
| |
|
|
Trening na niestabilnym podłożu (Początkujący)
|
|
|
Przez wiele lat treningów kręglarskich wykonujesz wciąż te same ćwiczenia, te same ruchy a twoje mięśnie pracują w ten sam sposób.
Ktoś mi kiedyś powiedział że to właśnie o to chodzi, aby nasz mózg działał jak komputer który ma zakodowany perfekcyjny rzut i wysyłając odpowiednie sygnały do mięśni powtarza go automatycznie w ten sposób osiągając wysokie wyniki. Ale czy tak jest naprawdę, czy to się sprawdza?
| |
|
|
Rola węglowodanów w diecie kręglarza
|
|
|
Patrząc na plan startów oraz na to jak rozpisane są niektóre zawody, na przykład niedawno zakończone mistrzostwa świata które były tym, dla niektórych kręglarzy, czym są zawody Iron men dla triathlonisty, postanowiłem napisać kilka słów o znaczeniu węglowodanów w diecie kręglarza.
Węglowodany zwane potocznie cukrami, to podstawowe źródło energii, z którego korzysta nasz organizm podczas wysiłku fizycznego i najprościej możemy podzielić je na węglowodany proste (szybko trawione) i węglowodany złożone (długo trawione). Nasz organizm potrafi magazynować węglowodany pod postacią cukru we krwi i glikogenu w mięśniach i wątrobie. Niestety zapasy te szybko się kończą i gdy podczas intensywnego wysiłku zostaną one zużyte, organizm sięga do alternatywnych źródeł energii jakimi są tłuszcze w mięśniach i tkanki tłuszczowej oraz aminokwasy zgromadzone w mięśniach. Procesy metaboliczne odpowiedzialne za spalanie tłuszczów są u nas bardzo osłabione a spalanie aminokwasów z mięśni to autodestrukcja dla nas samych i większe szkody po zakończeniu wysiłku, dlatego po wyczerpaniu zapasów glikogenu dochodzi do nagłego zmęczenia i osłabienia, a co za tym idzie braku koncentracji i zaburzeń w wykonywanych ruchach wynikających z tego że nie potrafimy optymalnie wykorzystać zapasów tłuszczów. Należy zatem zadbać o wysoki stan glikogenu w naszym organizmie przed planowanym wysiłkiem oraz uzupełnić jego zapasy zaraz po zakończonym treningu czy starcie w zawodach.
| |
|
|
Wskazówki do treningu ogólnorozwojowego dla młodzieży - część 2
|
|
|
|
Ogólne wskazówki do treningu technicznego i ogólnorozwojowego
dla młodzieży pomiędzy 15 a 18 rokiem życia
(Junior młodszy)
Zmiany w organizmie młodego człowieka pomiędzy 15 a 18 rokiem życia już nie są tak bardzo gwałtowne jak miało to miejsce w poprzednich latach. Okres dojrzewania powoli dąży do zakończenia procesów przemian organizmu a rozwój i praca większości organów zaczyna się ustalać. Organizm osiemnastolatka zbliżony jest już do organizmu dorosłego człowieka a poprzez widoczny wzrost siły pojawiają się nowe możliwości w treści pracy treningowej, szczególnie treningu ogólnorozwojowego.
| |
|
|
Wskazówki do treningu ogólnorozwojowego dla młodzieży
|
|
|
|
Wskazówki do treningu ogólnorozwojowego
dla młodzieży w wieku
12-14 lat (młodzik)
Jest to bardzo specyficzna kategoria wiekowa w sporcie, ponieważ rozwój fizyczny młodego człowieka w tym okresie przebiega nierównomiernie. Najpierw wolno a następnie bardzo burzliwie, dlatego aby dobrze poprowadzić młodego zawodnika trzeba poznać zmiany zachodzące w jego organizmie.
W pierwszej fazie rozwoju:
- Zwiększa się obwód i ruchomość klatki piersiowej.
- Oddech staje się głębszy.
- Wzrasta wydolność organizmu przez co poprawia się zdolność do większego wysiłku fizycznego.
- Kręgosłup ulega wzmocnieniu.
- Ze względu na rozwój układu nerwowego poprawia się koordynacja ruchowa.
| |
|
|
|
Sugestie żywieniowe dla osób uprawiających kręglarstwo klasyczne.
Podstawowym błędem wielu kręglarzy jest nie przywiązywanie uwagi do tego co jedzą i kiedy jedzą, dla osób uprawiających sport niezwykle ważne jest spożywanie właściwych produktów w odpowiednim czasie. Prawidłowa strategia żywienia ma wpływ na sprawność fizyczną i odpowiednie samopoczucie podczas treningów i w czasie zawodów sportowych. Co jeść?
| |
|
|
|
Ogólne wskazówki do treningu ogólnorozwojowego i technicznego dla dzieci w wieku 10-11 lat.
foto:
Dzieci w wieku 10-11 lat podlegają szybkim przemianom organizmu charakterystycznym dla okresu pokwitania. Najważniejsze z nich to: Gęstnienie kości, zwiększenie siły więzadeł, szybki rozwój układów mięśniowego, krążenia i oddechowego, dlatego w tym okresie rozwoju człowieka do wszechstronnego przygotowania fizycznego powinno dołączyć nauczanie specjalistyczne. Trzeba jednak pamiętać aby unikać przeciążeń organizmu oraz długotrwałych, jednostronnych i statycznych ćwiczeń co znacząco komplikuje życie trenerom kręglarstwa klasycznego ponieważ sport ten jest sportem jednostronnym.
| |
|
|
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
|
|
|
Trening wydolnościowy - Aeroby czy interwały?
Czym jest wydolność organizmu i czemu ma służyć? Wydolność to pojęcie biologiczne określające funkcjonalne zdolności do wykonywania wysiłków fizycznych przy rozwinięciu najbardziej ekonomicznych i efektywnych reakcji ustroju. Kręglarstwo klasyczne to sport w którym wydolność pełni znaczącą rolę ponieważ pierwszy rzut oddany podczas zawodów jest równie ważny jak ostatni. Można poprawnie oddać większość rzutów ale gdy zabraknie nam sił na ostatnie z nich cały wcześniejszy wysiłek pójdzie na marne. Jak tego uniknąć? Rozwiązanie jest proste - popraw swoją wydolność. Jest kilka metod aby tego dokonać ja chciałbym skonfrontować najbardziej popularne, trening aerobowy i trening interwałowy.
| |
|
|
Lekcja 1 - trening obwodowy
|
|
|
Wiemy jaką ważna rolę spełnia trening techniczny dla kręglarzy, ale nie każdy wie jak ważny jest także trening ogólnorozwojowy.
Tą pierwsza lekcją chcielibyśmy zapoczątkować cykl artykułów poświęconych treningowi ogólnorozwojowemu. Autorem bloku oraz zamieszczanych w nim artykułów jest nasz kolega Krystian Kempa.
Dzięki jego pomocy i radom, dowiemy się jak można zadbać o swoje ciało oraz przygotować je do dużego wysiłku i obciążeń na torach w trakcie sezonu sportowego.
Na pewno jego profesjonalne lekcje przydadzą się każdemu z Was.
Krystian obecnie zamieszkuje i prowadzi własny klub w Irlandii "Kempa - fitness" gdzie jako trener fitnessu udziela lekcji indywidualnych oraz grupowych.
Dzisiejsza lekcja poświęcona jest treningowi obwodowemu. Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń z Krystianem...
LEKCJA 1 - TRENING OBWODOWY - [plik PDF]
| |
|
|
|
Kalendarz Imprez PZK SKK 2014/15
|
|
|
KIS PZK 2014/15
|
|
|
Rekordy kręgielni
|
|
|
Aktualni Mistrzowie Polski
|
|
|
