Strona główna | Napisz artykuł | Forum | Archiwum artykułów | Tematy artykułów | Linki | Album zdjęć | Napisz do nas
Turniej letni Dni Borów Tucholskich Tucholi -- Rekordowy występ Beaty Włodarczyk w Pucharze Niemiec -- Ostatnie kręglarskie medale sezonu 2014/2015 -- Złoto i brąz na koniec sezonu... -- Medalowo-punktowe tandemy i sprinty juniorów -- Juniorzy też z medalami w sprintach i tandemach -- Tandemy, sprinty i rekordy w tropikach -- XII Amica Cup - podsumowanie -- Wronki dały czadu w Pucku -- Chorwatki i Serbowie w mistrzowskich koronach --
Niezbędnik kręglarza


Gdzie grać w kręgle
O co chodzi w kręglach
Trening kręglarza
Rekordy
Klasyfikacja sportowa
Struktura władz FIQ
Tablica honorowa
Kontakty klubowe
Niesportowe zachowanie

Champions League


Historia kręgli


Grand Prix Polski


Trenuj z Krystianem...

Kronika Sportu Polskiego - Kręgle

źródło:
www.kronikasportu.pl

Kręglarska Liga Typerów

Antydoping


Lista środków zabronionych 2014
Światowy kodeks antydopingowy
Międzynarodowy standard badań
Przewodnik zawodnika

Jesteśmy na Facebooku


Wiadomości NBC


Kalendarz NBC - 10.12.2013
Imprezy NBC - 28.10.2013
Światowy ranking kobiet
Światowy ranking mężczyzn
Światowy ranking Grand Prix

Licencje zawodnicze 2014/15


Regulamin przyznawania
Wykaz aktualnych licencji
Wniosek zbiorczy [PDF]
Wniosek zbiorczy [XLS]

Sugestie żywieniowe ...
Wysłano dnia 28-06-2010 o godz. 14:17:11 przez
kempa-fitness Sugestie żywieniowe dla osób uprawiających kręglarstwo klasyczne.

Podstawowym błędem wielu kręglarzy jest nie przywiązywanie uwagi do tego co jedzą i kiedy jedzą, dla osób uprawiających sport niezwykle ważne jest spożywanie właściwych  produktów w odpowiednim czasie. Prawidłowa strategia żywienia ma wpływ na sprawność fizyczną i odpowiednie samopoczucie podczas treningów i w czasie zawodów sportowych. Co jeść?




Przed wysiłkiem ( trening, zawody)

Trzeba pamiętać aby ostatni posiłek spożyć około dwie do trzech godzin przed zawodami czy treningiem, wystrzegaj się tłustego i bogatego w białko jedzenia a także węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Produkty spożywcze zawierające błonnik i elementy pobudzające perystaltykę (jest to aktywność motoryczna w przewodzie pokarmowym, która powoduje przesuwanie pokarmu z przełyku aż do jego końcowego odcinka, czyli odbytnicy) opóźniają opróżnianie żołądka i trawienie pokarmu, może to doprowadzić do wzdęć a nawet biegunki. W kręglarstwie klasycznym szczególnie powinniśmy się tego wystrzegać, ponieważ podczas rozbiegu zawodnik zmienia wysokość położenia głowy, pochyla się do przodu i napina mięśnie brzucha, to wszystko w połączeniu z wzdęciami czy biegunką nie może przynieść dobrego wyniku sportowego. Osoba walcząca z dolegliwościami żołądkowymi nie może w pełni skoncentrować się na wyniku i poprawnym oddawaniu rzutów. Poza tym po spożyciu tłustego jedzenia nasz organizm musi dokrwić żołądek aby mu pomóc w pracy, a to dzieje się kosztem naszych mięśni, wiadomo że krew transportuje tlen do mięśni, mniej krwi oznacza mniej tlenu, a co za tym idzie wydajność mięśnia drastycznie spada. Dlatego powinniśmy preferować jedzenie lekkostrawne i bogate w węglowodany o średnim i wysokim indeksie glikemicznym. Nie polecam również spożywania węglowodanów tuż przed startem ponieważ zahamują one proces efektywnego spalania kwasów tłuszczowych w organizmie. Najodpowiedniejszymi produktami spożywczymi na dwie, trzy godziny przed zawodami są:

Śniadanie: Płatki owsiane, kasza, biały chleb, miód
Obiad/kolacja: biały ryż, puree ziemniaczane,
Przekąska: Banany.

Jeśli chodzi o napoje to na około 20 minut przed spodziewanym wysiłkiem należy wypić około 250 do 400 ml. płynów. Większe ilości mogą spowodować parcie na pęcherz moczowy i zwiększają groźbę  powstania dolegliwości żołądkowo-jelitowych.

Podczas wysiłku

Pamiętaj o tym aby nawadniać swój organizm, brak płynów zmniejsza twoja wydolność bardzo szybko i na długi czas. Utrata tylko 2% wody z ciała człowieka powoduje nawet 20% spadek wydajności mięśni. Kręglarzowi nie potrzebne są specjalne napoje czy żele węglowodanowe, wystarczy woda. Pij małymi łykami ale często, nawet jeśli w danym momencie nie jesteś spragniony.

Po wysiłku

Po zakończeniu treningu czy zawodów musimy uzupełnić zapasy glikogenu w naszych mięśniach i wątrobie. Jest to bardzo ważne w przypadku kręglarstwa, ponieważ zawody pucharowe rozgrywane są w formule dwudniowej, jeśli przystąpimy do finałów z mocno nadszarpniętymi zapasami glikogenu, nie wystarczy nam energii i sił aby zagrać na tym samym poziomie co poprzedniego dnia. Przyswajanie węglowodanów jest najbardziej efektywne w ciągu pierwszych dwóch godzin po zakończeniu wysiłku. Nie należy zatem zbyt długo czekać po meczu z rozpoczęciem uzupełniania rezerw energetycznych. Z reguły najpierw chce nam się pić, wtedy można sięgnąć po napoje z dużą zawartością węglowodanów, następnie zjedz posiłek węglowodanowo- białkowy mniej więcej w stosunku 3-1. Białko znacznie przyspiesza regeneracje, naprawia mikrouszkodzenia tkanek mięśniowych i wzmaga gromadzenie się w nich glikogenu. Propozycje posiłków po wysiłku:

Śniadanie: Musli z mlekiem, Chleb razowy z miodem, Jajecznica z chlebem razowym.
Obiad/kolacja: Makaron z tuńczykiem, jogurt owocowy, sałatka owocowa z jogurtem naturalnym,
Przekąska: Banany, biały chleb z serem.

Suplementy diety

Jeśli chodzi o suplementy to polecam:
- Aminokwasy rozgałęzione BCAA które wzmocnią procesy antykataboliczne w organizmie i przyspieszą regeneracje mięsni po wysiłku, jest to szczególnie ważne przy startach dwudniowych.
- Witamina E i witamina C, są one przeciwutleniaczami których działanie polega na unieszkodliwianiu wolnych rodników, a tym samym - na ochronie komórek przed zniszczeniem.
- Carbo, to węglowodany w postaci proszku do rozpuszczania w wodzie, są idealnym rozwiązaniem dla uzupełnienia energii tuz po wysiłku.
- Odżywka węglowodanowo-bialkowa, jeśli nie mamy możliwości spożycia pełnowartościowego posiłku po zawodach czy treningu.

Ze sportowym pozdrowieniem:
Dobry Rzut!!!
Krystian Kempa
www.kempa-fitness.com

 
Pokrewne linki
· Więcej o kempa-fitness
· Napisane przez james


Najczęściej czytany artykuł o kempa-fitness:
Rozgrzewka i cool down w treningu kręglarskim


Oceny artykułu
Wynik głosowania: 5
Głosów: 3


Poświęć chwilę i oceń ten artykuł:

Wyśmienity
Bardzo dobry
Dobry
Przyzwoity
Zły


Opcje

 Strona gotowa do druku Strona gotowa do druku


"Sugestie żywieniowe ..." | Logowanie/Założenie konta | 1 komentarz | _SEARCHDIS
Komentarze są własnością ich twórców. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.

Komentowanie niedozwolone dla anonimowego użytkownika, proszę się zarejestrować

shy watches (Wynik: 1)
przez Stewart160 dnia 31-08-2012 o godz. 22:00:41
(Informacje o użytkowniku | Wyślij wiadomość) http://www.factdress.com
D

Przeczytaj dalszy ciąg komentarza...


PHP-Nuke Copyright © 2005 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Tworzenie strony: 0.11 sekund