WSTÊP
PodstawowÂą zasadÂą dobrego przygotowania zawodniczek i zawodników do sezonu jest prawidÂłowy cykl treningowy, który ma na celu stabilizacjĂŞ formy i osiÂąganie najlepszych wyników w miesiÂącach maj-czerwiec. W miesiÂącach tych odbywajÂą siĂŞ najwaÂżniejsze starty krĂŞglarzy: Mistrzostwa Polski oraz Mistrzostwa ÂŚwiata. Podstawowy cykl treningowy skÂłada siĂŞ z trzech jednostek treningowych w tygodniu: - 1 trening ogólnorozwojowy - 2 treningi techniczne.

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
KrĂŞglarstwo jest dyscyplinÂą, w której dobry zawodnik musi posiadaĂŚ bardzo dobrÂą wytrzymaÂłoœÌ organizmu. Do tego, aby osiÂągn¹Ì wysokie wyniki i utrzymaĂŚ formĂŞ przez dÂługi czas potrzebne jest dobre przygotowanie kondycyjne. Bardzo waÂżnym czynnikiem w przygotowaniach sÂą systematyczne treningi ogólnorozwojowe. Trening ogólnorozwojowy powinien byĂŚ przeprowadzony raz w tygodniu. Czas trwania: - dla zawodniczek 1 godzina - dla zawodników 2 godziny Trening ogólnorozwojowy powinien byĂŚ przeprowadzony w moÂżliwych wariantach: - marszobieg – na przemian 1 minuta biegu i 2 minuty szybkiego marszu - ĂŚwiczenia gimnastyczne - gry zespoÂłowe - jazda na rowerze - pÂływanie - siÂłownia 

1 TRENING TECHNICZNY
1 trening techniczny na krĂŞgielni ma charakter objĂŞtoÂściowy, podczas którego zawodniczki oraz juniorzy mÂłodsi wykonujÂą 120 rzutów, a juniorzy i seniorzy 240 rzutów. Trening objĂŞtoÂściowy powinien przebiegaĂŚ wedÂług planu: Zawodniczki i juniorzy mÂłodsi Juniorzy i seniorzy 50 rzutów „meczowych” 50 rzutów „zbieranych” 20 rzutów „zbieranych” po 3 rzutach kasowanie 100 rzutów „meczowych” 100 rzutów „zbieranych” 40 rzutów „zbieranych” po 3 rzutach kasowanie

2 TRENING TECHNICZNY
2 trening techniczny na krĂŞgielni ma zadanie doskonaliĂŚ grĂŞ do ukÂładów i pojedynczych krĂŞgli. Podczas tego treningu zawodniczki i juniorzy mÂłodsi wykonujÂą 80 rzutów a juniorzy i seniorzy po 160 rzutów. Program treningu dla zawodniczek i juniorów mÂłodszych: 10 rzutów do „peÂłnych” 10 rzutów do ukÂładu krĂŞgli 1,2,4 dla grajÂących lewÂą uliczkĂŞ lub 1,3,6 grajÂących prawÂą uliczkĂŞ 20 rzutów do „peÂłnych” bez krĂŞgli 3 i 8 dla grajÂących lewÂą uliczkĂŞ lub 2 i 7 dla grajÂących prawÂą uliczkĂŞ 10 rzutów do ukÂładu krĂŞgli 5,8 dla grajÂących lewÂą uliczkĂŞ lub 5,7 dla grajÂących prawÂą uliczkĂŞ 10 rzutów do ukÂładu krĂŞgli 2,3,4,5,6 10 rzutów do krĂŞgla nr 6 dla grajÂących lewÂą uliczkĂŞ lub krĂŞgla nr 4 dla grajÂących prawÂą ulicĂŞ 10 rzutów do „peÂłnych” Juniorzy i seniorzy trening grajÂą z podwojonÂą liczbÂą rzutów.

ROZGRZEWKA
Przed kaÂżdym wiĂŞkszym wysiÂłkiem, kaÂżdym ĂŚwiczeniem ze znacznym obci¹¿eniem konieczna jest rozgrzewka. DziĂŞki rozgrzewce w postaci kilku prostych, Âłatwych ĂŚwiczeĂą oraz truchtowi, lekkim biegom i podskokom (np. na skakance), oddech siĂŞ pog³êbia, kr¹¿enie przyspiesza, poszczególne narzÂądy i miĂŞÂśnie mobilizujÂą siĂŞ do pracy, a stawy zostajÂą rozluÂźnione. Wszystko to zwiĂŞksza wydajnoœÌ organizmu i wpÂływa na unikniĂŞcie kontuzji. Rozgrzewka przed kaÂżdym treningiem powinna trwaĂŚ 6-12 minut.   PrzykÂładowa rozgrzewka: - skÂłony tuÂłowia - stojÂąc w rozkroku wykonaj opad w przód, poczym skrĂŞcaj tuÂłów w lewo i prawo, wymachujÂąc ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane; - ruchy kraulowe ramion - rozkrok, lekkie pochylenie tuÂłowia w przód, po czym ĂŚwicz kr¹¿enie ramion, imitujÂąc ruchy kraulowe (w przód, tyÂł i na przemian); - boczne skÂłony i kr¹¿enie gÂłowÂą; - przysiady; - kr¹¿enia biodrami; - kr¹¿enie w lewo i prawo stawem skokowym; - wypad nogi „hamujÂącej” do przodu.

OpracowaÂł: Maciej KlÂąskaÂła Na podstawie materiaÂłów szkoleniowych Andrzeja ÂŁoszyka  

Prawa autorskie © Polski Serwis Kreglarski Wszystkie prawa zastrzeżone.

Opublikowane: 2003-08-06 (15134 odsłon)